साइकिल चलाने के फायदे

के फायदे हैसायक्लिंगलगभग उतनी ही अंतहीन हैं जितनी कि देश की गलियाँ जिन्हें आप जल्द ही तलाश सकते हैं।यदि आप साइकिल चलाने पर विचार कर रहे हैं, और अन्य संभावित गतिविधियों के मुकाबले इसका वजन कर रहे हैं, तो हम यहां आपको बता रहे हैं कि साइकिल चलाना सबसे अच्छा विकल्प है।

1. साइकिल चलाने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है

वाईएमसीए द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों की शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली थी, उनका स्वस्थ्य स्कोर निष्क्रिय व्यक्तियों की तुलना में 32 प्रतिशत अधिक था।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है: एड्रेनालिन और एंडोर्फिन की मूल रिहाई है, और बेहतर आत्मविश्वास जो नई चीजों को प्राप्त करने से आता है (जैसे कि एक स्पोर्टी को पूरा करना या उस लक्ष्य के करीब पहुंचना)।

सायक्लिंगबाहर रहने और नए विचारों की खोज के साथ शारीरिक व्यायाम को जोड़ती है।आप अकेले सवारी कर सकते हैं - आपको चिंताओं या चिंताओं को दूर करने के लिए समय देते हैं, या आप एक ऐसे समूह के साथ सवारी कर सकते हैं जो आपके सामाजिक दायरे को विस्तृत करता है।

पूर्व घंटे के रिकॉर्ड धारक ग्रीम ओब्री अपने जीवन के अधिकांश समय में अवसाद से पीड़ित रहे हैं, और उन्होंने हमें बताया: "बाहर निकलने और सवारी करने से [अवसाद से पीड़ित लोगों] को मदद मिलेगी ... बिनासायक्लिंग, मुझे नहीं पता कि मैं कहाँ रहूँगा।”

2. साइकिल से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

यह वैश्विक कोविड -19 महामारी के दौरान विशेष रूप से प्रासंगिक है।

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में डॉ डेविड नीमन और उनके सहयोगियों ने 85 साल की उम्र तक 1000 वयस्कों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि ऊपरी श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य पर व्यायाम के बड़े लाभ थे - इस प्रकार सामान्य सर्दी के उदाहरणों को कम करना।

नीमन ने कहा: "लोग सप्ताह के अधिकांश दिनों में एरोबिक व्यायाम करके बीमार दिनों को लगभग 40 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं, जबकि साथ ही व्यायाम से संबंधित कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।"

दक्षिण अफ्रीका के केप टाउन विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान के प्रोफेसर टिम नोक भी हमें बताते हैं कि हल्का व्यायाम आवश्यक प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाकर और आलसी सफेद रक्त कोशिकाओं को जगाकर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है।

क्यों चुनेंसाइकिल?काम पर जाने के लिए साइकिल से आपके आने-जाने में लगने वाले समय को कम किया जा सकता है, और आपको रोगाणुओं से भरी बसों और ट्रेनों की सीमा से मुक्त किया जा सकता है।

एक लेकिन है।साक्ष्य बताते हैं कि गहन व्यायाम के तुरंत बाद, जैसे कि एक अंतराल प्रशिक्षण सत्र, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है - लेकिन पर्याप्त रूप से ठीक होना जैसे कि खाना और अच्छी नींद लेना इसे उलटने में मदद कर सकता है।

3. साइकिल चलाने से वजन कम होता है

जब वजन घटाने की बात आती है, तो साधारण समीकरण होता है, 'कैलोरी आउट कैलोरी से अधिक होनी चाहिए'।इसलिए आपको वजन कम करने के लिए जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है।सायक्लिंगकैलोरी बर्न करता है: प्रति घंटे 400 से 1000 के बीच, तीव्रता और सवार के वजन पर निर्भर करता है।

बेशक, अन्य कारक भी हैं: आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का मेकअप आपके ईंधन भरने की आवृत्ति को प्रभावित करता है, जैसा कि आपकी नींद की गुणवत्ता और निश्चित रूप से आप जितना समय कैलोरी जलाने में खर्च करते हैं, वह इस बात से प्रभावित होगा कि आप कितना आनंद लेते हैं आपकी चुनी हुई गतिविधि।

मान लें कि आप आनंद लेते हैंसायक्लिंग, आप कैलोरी बर्न कर रहे होंगे।और अगर आप अच्छा खाते हैं तो आपको अपना वजन कम करना चाहिए।